Thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống trong một ngày, hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ: uống thuốc đúng giờ, dành vài phút thư giãn, vận động nhiều hơn, bỏ thuốc lá và ăn sáng lành mạnh - Ảnh: AI
Theo TS Christie M. Ballantyne - bác sĩ tim mạch và chuyên gia về phòng ngừa bệnh tim mạch tại Baylor College of Medicine (Mỹ), một số thói quen được thực hiện ngay từ buổi sáng có thể giúp kiểm soát những yếu tố nguy cơ quan trọng.
Dưới đây là 6 việc đơn giản bạn có thể thực hiện trước 9 giờ sáng.
1. Uống thuốc tim mạch đúng theo chỉ định
Nếu đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp, cholesterol hoặc các bệnh tim mạch khác, uống thuốc đúng giờ và đúng liều theo chỉ định của bác sĩ là một trong những việc quan trọng nhất để giảm nguy cơ biến chứng.
Trong đó, kiểm soát huyết áp đặc biệt quan trọng. Huyết áp cao kéo dài có thể gây áp lực lên thành mạch và là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ.
Một vấn đề phổ biến là người bệnh quên uống thuốc hoặc tự ý ngừng thuốc khi cảm thấy khỏe hơn. Điều này có thể khiến huyết áp hoặc các chỉ số liên quan tăng trở lại.
Bác sĩ Ballantyne chia sẻ rằng ông thường đặt thuốc ở vị trí dễ nhìn thấy, chẳng hạn cạnh bàn chải đánh răng, để tạo thành một phần của thói quen buổi sáng và hạn chế quên thuốc.
Nếu bạn đang có bệnh tim mạch hoặc thuộc nhóm nguy cơ cao, hãy trao đổi với bác sĩ về mục tiêu huyết áp và phương pháp điều trị phù hợp. Không nên tự ý dùng aspirin hoặc thay đổi thuốc nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.
2. Dành vài phút để giảm căng thẳng
Buổi sáng không nhất thiết phải bắt đầu bằng việc kiểm tra điện thoại, đọc tin nhắn hoặc vội vàng chạy theo lịch trình.
Dành một vài phút để thiền, hít thở sâu, cầu nguyện hoặc đọc những nội dung truyền cảm hứng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới trong trạng thái bình tĩnh hơn.
Theo bác sĩ Ballantyne, kiểm soát căng thẳng có ý nghĩa đối với sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy thiền định có thể hỗ trợ giảm huyết áp, qua đó góp phần kiểm soát một yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
Một lựa chọn khác khá đơn giản là kết nối với người thân. Một cái ôm, cuộc gọi hoặc tin nhắn hỏi thăm bạn bè có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và duy trì sự kết nối xã hội.
3. Cẩn trọng với chất tạo ngọt trong cà phê
Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng, không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn thức uống này.
Theo chuyên gia kể trên, lượng caffeine ở mức vừa phải thường không phải vấn đề đối với hầu hết người khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những gì bạn thêm vào tách cà phê.
Nghiên cứu được đề cập trong bài đặt ra mối quan tâm về xylitol, một chất tạo ngọt được sử dụng trong nhiều sản phẩm không đường. Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa nồng độ xylitol cao và nguy cơ hình thành cục máu đông cũng như các biến cố tim mạch.
Nếu muốn đơn giản hóa chế độ ăn, bạn có thể hạn chế các sản phẩm chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo và ưu tiên cà phê ít đường hoặc không đường.
4. Đừng ngồi yên cả buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng là lựa chọn tốt, nhưng bạn không nhất thiết phải dành một giờ tại phòng gym mới được tính là vận động.
Nếu không có thời gian, hãy tìm những cách nhỏ để đưa vận động vào lịch trình.
Bạn có thể đi bộ một đoạn thay vì lái xe hoàn toàn, đỗ xe cách xa nơi làm việc rồi đi bộ đến, đi cầu thang bộ, đứng dậy đi lại mỗi 45 phút ngồi làm…
Theo bác sĩ Ballantyne, mục tiêu khoảng 7.000 bước mỗi ngày hoặc hơn có thể là một mục tiêu thực tế đối với nhiều người, nhưng nhu cầu vận động của mỗi người khác nhau.
Điều quan trọng là không để cơ thể ở trạng thái ngồi quá lâu. Lối sống ít vận động có liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch, từ tăng cân đến rối loạn đường huyết và huyết áp.
5. Bỏ thuốc lá và thuốc lá điện tử
Nếu phải lựa chọn một thay đổi quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bỏ thuốc lá là một trong những việc đáng ưu tiên nhất.
Hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có đột quỵ.
Thuốc lá điện tử cũng không nên được xem là hoàn toàn vô hại. Theo bác sĩ Ballantyne, các chất được hít vào có thể đi vào hệ tuần hoàn và gây ra những tác động không mong muốn đối với cơ thể.
Nếu bạn đang hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá điện tử, buổi sáng có thể là thời điểm bắt đầu một thay đổi quan trọng: không hút điếu đầu tiên trong ngày và từng bước xây dựng kế hoạch cai thuốc.
Nếu việc bỏ thuốc khó khăn, hãy tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế thay vì cố gắng một mình.
6. Ăn một bữa sáng cân bằng
Bữa sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn là cơ hội để bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Một lựa chọn được bác sĩ Ballantyne chia sẻ là phô mai tươi kết hợp với trái cây và hạt lanh. Hạt lanh cung cấp chất xơ và omega-3 có nguồn gốc thực vật, những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mạch máu.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ăn đúng món này. Điều quan trọng là xây dựng một bữa sáng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, hạn chế món chứa quá nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc nhiều đường hoặc đồ uống có đường.
